کانال تلگرام هیات بدمینتون استان خوزستان https://t.me/khuzbadmintonboard مارا در تلگرام دنبال کنید

دسترسی سریع

بازگشت به صفحه اصلی

| صفحه فعال (فعلی): فیزیولوژی گرم کردن و سرد کردن

فیزیولوژی سرد کردن بدن :

پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است. کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند. اسیدلاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل به گلیکوژن شده که یا به صورت چربی در آید یا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآمده و از کارایی عضلانی می کاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود .بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .

*جدول (1): فعالیتهای پیشنهاد شده برای گرم کردن و فواید آن
فعالیتهای گرم کردن شامل فعالیتهایی مثل 1- دوی نرم 2- نرمش 3- حرکات کششی

نوع فعالیت

گرم کردن پیشنهاد شده

فواید گرم کردن

بدون شدت ، سبک و تفریحی

احتیاجی به گرم کردن ندارد


ورزش آماتور

5 دقیقه دوی نرم

....................................................

5 دقیقه نرمش

.....................................................

5 دقیقه کشش

بالا بردن دمای بدن

....................................................

آمادگی عضلات ، مفاصل رباطها

.........................................................

افزایش دامنة حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری عضلات

ورزش حرفه ای و مسابقه

10 دقیقه دوی نرم

10 دقیقه نرمش

10 دقیقه کشش


 

*جدول (2): فعا لیتهای پیشنهاد شده برای سرد کردن درانواع تمرینات جسمانی و فوایدآن

نوع تمرین اصلی

فعالیت های پیشنهادشده

نوع شدت فعالیت

دلایل فواید سرد کردن 

بدون شدت وسبک

کمتر از 10ثانیه (فسفاژن)

نیازی به سرد کردن ندارد

غیر فعال

راه رفتن ، حرکات نرمشی ، حرکات کششی

افزایش بازگشت وریدی از طریق بکار انداختن تلمبه عضلانی

شدت بین 30 ثانیه تا 5 دقیقه (گلیکولیز هوازی)

فعال

دوی نرم وسبک و تداومی

تسریع در دفع اسید لاکتیک

شدید و طولانی بیش از 5 دقیقه (گلیکولیز هوازی)

غیر فعال

راه رفتن ، حرکات نرمشی ، حرکات کششی

افزایش بازگشت وریدی از طریق بکار انداختن تلمبه عضلانی

فیزیولوژی ورزش ، تالیف ( ادوارد ال . فاکس ، دونالد ک ماتیوس )، ترجمه اصغر خالدان . انتشارات دانشگاه تهران

صفحه فعال (فعلی): فیزیولوژی گرم کردن و سرد کردن |

کل بازدید ها: 943674 | بازدید امروز: 89 | کاربران آنلاین: 4

کلیه حقوق سایت برای هیئت بدمینتون استان خوزستان محفوظ است

اهواز: چهار راه آبادان خیابان پیروزی بین خیابان3 پاداد و خیابان کافی ورزشگاه قدس هیئت بدمینتون خوزستان

طراحی و پشتیبانی: گروه مهندسی بسرا